身近な食べ物で高血圧対策
メタボ検診が義務化されて間もなく１年が経とうとしています。
すでに受診された方もいらっしゃると思いますが、メタボと診断されると保険料が上がるのでは？という話が出ていますね。
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その話を聞いて、焦ってダイエットを始めた方もいるかもしれません。
企業ごとでメタボ受診率とメタボ率の改善が見られないと、医療保険者の負担金を上げる、という検討されているとのことです。
その話が現実にならないように、今からでも対策をとっていくようにしましょう。
さて、そのメタボ検診の中身ですが、腹囲測定だけでなく、血圧や血液検査なども含まれています。
判断基準を見てみましょう。
【腹囲の基準】
・男性→８５ｃｍ
・女性→９０ｃｍ
【血圧の基準】
・最高血圧130mmHg、最低血圧85mmHg
上記の数値を超えてしまうと、メタボだと診断されてしまうことがほとんどです。
男性の腹囲８５ｃｍというのは厳しいのではないか、という声もありますが、比例している内臓脂肪の量を考えると、妥当な線だといえます。
高血圧は、男性女性共に悩まれている方が多い病気です。
食事を減塩に変えてみたり、軽い運動を始めてみたり、ダイエットしてみたりと、お医者さんの指導を受けて様々な対策をしている方もいるでしょう。
しかし、こういった改善方法は根気よく続けないことには、なかなか効果が現れてこないものです。
改善の効果を少しでも早く実感するには、カリウムを多く含むものを採ってみてはいかがでしょうか。
カリウムには、ナトリウムを排出する作用があります。
カリウムを多く含む食品として身近なものは、トマトやバナナが挙げられます。
トマトをたくさん食べるのは少し大変ですし、旬の時期でないとそこそこ値段がしますので、ジュースがおすすめです。
塩分カットのトマトジュースが市販されていますので、ぜひ試してみてください。
また、バナナは、牛乳や他の果物と一緒にミキサーでジュースにしたり、ヨーグルトに混ぜてみてもいいですね。
カルシウムも一緒に採れて、一石二鳥です。
食べやすいので朝食代わりにでもいけますし、整腸作用もありダイエット中の人にもばっちりです。
メタボになってしまう人というのは、普段から運動不足の人が大半です。
いきなり運動を始めようしても、次の日には筋肉痛になってしまい、なかなか続かないでしょう。
ですので、ウォーキングなど、軽い運動から始めるようにしてください。
それと合わせて、ご紹介したカリウムの食品を採ってみるようにしてください。
効果が実感できれば、長く続けられますよ。
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